Mój brzuch - Moje ćwiczenia

Ćwiczę chyba od zawsze, nigdy nie mogłam usiedzieć w miejscu. W liceum trenowałam siatkówkę - odbiło się to na moich nogach, oczywiście w pozytywny sposób. Ale dzisiaj nie o nogach a o brzuchu. Zawsze płaski, zarysowany ale nigdy - jak dla mnie - idealny. To może siłownia ? Fantastycznie - gdybym chciała startować w zawodach Miss Fitness ;) Moje ciało za szybko nabierało masy mięśniowej i gubiłam kobiece kształty. Zacisze domowe okazało się idealne. Bez tych wszystkich sprzętów, które tylko korciły żeby zwiększać obciążenie. Zaczęłam od  P90X, ćwiczenia na każdą partię ciała, każdego dnia inną. Po kilku tygodniach zostałam tylko przy filmiku na ABS.

*P90X jest do ściągnięcia na chomikuj.pl razem z planem na cały miesiąc. Z tego co pamiętam program obejmuje 3 miesiące ćwiczeń, każdy kolejny dla bardziej zaawansowanych ;)



Mięśnie brzucha są jednymi z niewielu mięśni, które można trenować codziennie. Codzienne ćwiczenia powodują ich zdrowy i równomierny rozwój. Dlatego też YT poszedł w ruch, znajdziecie tam filmik 8 MINUTE ABS. Dla mnie to okazało się za mało i powstał zlepek ulubionych ćwiczeń, które robię codziennie lub prawie codziennie na zmianę z ćwiczeniami na nogi i pośladki.

Mój trening brzucha obejmuje 2 serie po 250 powtórzeń. Możliwe, że dla niektórych to za dużo ale dla mnie idealnie i już długo nie zmieniam ani ćwiczeń ani liczby ich powtórzeń. Namawiam aby znaleźć swoje ulubione ćwiczenia i stworzyć z nich własny trening, zwiększać liczbę powtórzeń w miarę przypływających do Was mocy ;)

Mój ABS :
30 x brzuszki klasyczne
20 x brzuszki skośne lewe
20 x brzuszki skośne prawe
30 x brzuszki z rękami wyprostowanymi za głową
20 x brzuszki skośne lewe
20 x brzuszki skośne prawe
30 x rowerek w leżeniu na plecach
30 x wypychanie nóg ku górze
20 x cherry bomb (moje ulubione ćwiczenie z treningu na ABS z P90X)

Pomiędzy każdym ćwiczeniem robię ok. 5 sekund przerwy.

Przecież ćwiczymy dla siebie. Po co zamęczać się treningami, które nie poprawiają na humoru ? Nie będzie z tego pożądanych efektów, a na tym nam najbardziej zależy. Róbmy wszystko w miarę własnych możliwości, ćwiczenia mają nas uszczęśliwiać. Zmiana sylwetki szybko da się zauważyć. Nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale o ile będę znała odpowiedź na ewentualne pytania - zrobię to z największa przyjemnością :)



Pozdrawiam !

Pancakes

Od czegoś trzeba zacząć... Ostatnio dostałam na Instagramie wiele pytań odnośnie moich placków. Stwierdziłam, że będzie to dobry temat na pierwszy post. Idealne na śniadanie ale tylko od czasu do czasu., ze względu na zawartość mąki. Zdecydowanie częściej jadam omlet niż pankejki. W połączeniu z owocami - pycha !

Bananowe

Składniki :

300 g mąki
150 g mleka
2 jajka
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1 łyżeczka cukru waniliowego
50 g brązowego cukru
3 banany

Do miski wrzucić wszystkie składniki poza bananami. Wymieszać mikserem na gładką masę. Banany rozgnieść widelcem i dodać do masy. Smażyć bez użycia tłuszczu.

Klasyczne

Składniki :

2 szklanki mąki pszennej, przesianej

2 jajka

1,5 szklanki mleka

75 g rozpuszczonego masła*

3 łyżeczki proszku do pieczenia

3 czubate łyżki cukru

szczypta soli

Mąkę przesiać, połączyć z proszkiem do pieczenia, cukrem i solą. Następnie roztrzepać jaja, połączyć z mlekiem i masłem, dodać do mąki.  Smażyć na suchej patelni, podawać z syropem klonowym, miodem lub wedle upodobania.

*Ja zamiast masła dodałam 2 łyżki oleju kokosowego.

Omlet

Składniki :

2 jajka, białka i żółtka oddzielnie

1 czubata łyżka mąki

2 łyżki mleka

cukier do smaku

Białka ubić ze szczyptą soli. Zmiksować żółtka z mąka, mlekiem i cukrem. Dodać ubite białka i delikatnie połączyć. Smażyć na odrobinie masła.

Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie.


Smacznego !